نوم أفضل باتباع تلك النصائح

الحصول على ليلة نوم هادئة تعد من الأمور الهامة التي تجعلك قادر على تحقيق الكثير من المهام في حياتك اليومية فإذا لم تحصل على قسط كافي من النوم فسوف تواجه مشاكل نفسية وجسدية بمرور الوقت ولهذا احرص على اتباع تلك النصائح:

1. الضوء الخافت يساعد على النوم

تشعر أجسامنا بالنعاس عند يخيم الظلام، ولهذا حاول أن تضع ضوء خافت في الغرفة يشبه ضوء غروب الشمس مما قد يساعد جسمك على الاستعداد للظلمة الذي قد يشعرك بالنعاس.

2. شرب الماء

تناول كوب كبير من الماء المثلج قبل النوم فالماء سزوف يرطب جسمك ويساعدك على التخلص من السموم وتحسين عملية الهضم وهو ما سوف يجعل نومك أفضل. 

3. لا تستعمل خاصية الغفوة عند الاستيقاظ

الضغط على زر الغقوة سوف يجعلك تعتاد على الذهب إلى النوم في وقت متأخير لأنك تعرف الآن أنه يمكنك المكوث في السرير في الصباح لعدة دقائق أخرى، فعندما يدق جرس المنبه تقوم بالضغط على الزر لتحظى بدقائق إضافية من النوم ولكن هذا يعني أنك لا تنال قسط كامل من النوم وهو ما يضر أجسادنا فالنوم المتقطع ليس صحي ولهذا احرص على الذهاب للنوم في وقت مبكر ولا تستخدم هذه الخاصية.

4. اجعل غرفتك خالية من الالكترونيات

عود عقلك أن غرفتك مخصصة للنوم وأن استخدام الالكترونيات الأخرى أو مشاهدة التلفاز أو ممارسة الألعاب في مكان آخر ولهذا بمجرد دخولك غرفة النوم سوف تشعر بأنك في المكان الصحيح للنوم.

5. ممارسة بعض التمارين البسيطة قبل النوم

حمل بعض الأوزان الخفيفة سوف يساعدك على التخلص من كميات السكر الزائدة في جسمك، فالسكر يعتبر منشط لأجسمانا ولكن عند قيامك ببعض التمارين البسيطة كالضغط مثلًا لا يجب أن يخفق قلبك بسرعة فإن لهذا تأثير معاكس وعند استيقاظك مارس الرياضة الحقيقية.

6. دون ملاحظاتك

تخلص من كافة الشوائب في ذهنك من خلال كتابتها جميعًا، يمكنك كتابة ما قمت بتحقيقه على مدار اليوم وما يجب أن تقوم به خلال اليوم التالي فهذا سوف يساعدك على تنقية ذهنك والاستعداد للنوم بشكل جيد.

7. اقرأ كتاب

قراءة كتاب مع كوب من الأعشاب سوف يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل جيد.

8. تناول الميلاتونين سواء أقراص أو فاكهة

الميلاتونين هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية وهي غدة صغيرة قطرها 7.2 ملم في الإنسان توجد في المخ. والميلاتونين يوجد في جميع خلايا كل كائن حي. هرمون الميلاتونين مسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في كل من الإنسان و الحيوان. عند الإنسان, عملية إفراز الميلاتونين تحدث حين تواجه عيناك الظلام و مما يسبب الإحساس بالنعاس أثناء الليل ويساعده على النوم، ويوجد الميلاتونين في بعض أنواع الفاكهة كالبرتقال والعنب.

9. قلل من تناول الكافيين

قلل من تناول الصودا والقهوة ومشروبات الطاقة فهي تحتوي على كميات عالية من الكافيين.

اقرأ أيضًا:

إذا كنت من محبي النوم، إليك تلك الحقائق